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每天久坐超6小时增加12种疾病风险是 每天久坐超6小时增加12种疾病风险(今日/资讯)

   2022-06-12 09:45 互联网互联网 313la 2140
核心提示:  每天久坐超6小时增加12种疾病风险是怎么回事?每天久坐超6小时增加12种疾病风险是什么情况?咱们人类的身体,有360个关节,还有700多块骨骼肌,这样的独特构造,就是为运动而生。让身体动起来,血液才能合理地循环,并且给神经细胞带来益处。相反,随


  每天久坐超6小时增加12种疾病风险是怎么回事?每天久坐超6小时增加12种疾病风险是什么情况?咱们人类的身体,有360个关节,还有700多块骨骼肌,这样的独特构造,就是为运动而生。让身体动起来,血液才能合理地循环,并且给神经细胞带来益处。相反,随着社会生活的变化,人们每天静坐的时间,不断增加。久坐,对健康带来的损害,可能超出大家的想象。最新研究表明,每天静坐6小时,会增加12种慢性疾病的风险。咱们现在就为大家解读这项研究的要点。

  每天久坐超6小时增加12种疾病风险是怎么回事

  最近,我国学者在《柳叶刀》系列的《临床医学电子版》分册上,发表了1篇论文。这项研究,涉及英国生物样本库的36万多名参与者的数据。参与者的年龄,为37岁至73岁,女性占54.5%。研究发现,每天静坐时间不足2小时的人,仅占11.8%,每天静坐时间超过6小时的人,高达37%。这些人,患12种慢性疾病的风险增加26%。

  研究表明,久坐,会增加至少12种慢性疾病的患病风险,这些疾病包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病。相反,如果能够将每天的久坐时间,减少到6小时以内,则可以将慢性疾病的患病风险降低3.7%至22.1%。

  有关久坐对健康影响的研究,还有很多。比如,2021年8月的《卒中》杂志上发表了1篇论文。研究表明,根据美国心脏协会的统计数据,成年人平均每天使用社交媒体的时间约为10.5小时,而每天静坐时间超过8小时的人,与静坐时间少于4小时的人相比,中风的风险升高4.2倍。如果静坐时间超过8小时,同时,体力活动处于较低水平者,中风的风险会升高7倍。久坐,已经带来严重的健康损害,如果久坐之后,也不活动,疾病风险就会直线上升。

  坐着不动,是最温柔的慢性自杀方式,因为,研究发现,久坐且缺乏运动,会增加癌症相关的死亡风险。2022年1月,美国学者在《美国医学会期刊》的《肿瘤学》分册上发表了1份研究报告。研究分析了1535名癌症幸存者的数据,结果发现,950人每天基本没有身体活动,醒着的时候,几乎都处于静坐状态。226人,每周运动时间少于150分钟。553人每天静坐时间为6到8小时,328人每天静坐时间超过8小时。这些癌症幸存者中的574人,每天静坐时间超过6小时,而且没有身体活动,占病例总数的35.8%,这些人,在9年人随访期间,114人因癌症去世,41人死于心脏病,138人因其他疾病而死亡。报告结果提醒大家,减少久坐,并且增加身体活动,才能降低疾病的危害。

  那么,什么叫久坐呢?这个概念需要从代谢当量说起。代谢当量,英文名称是metabolic Equivalent,简称MET,是指运动时的代谢率与安静时的代谢率的比值,代表着每公斤体重,在每分钟内消耗的氧气量。如果安静地坐着或躺平,只有1个MET,那么,站着打电话或操作电脑,大约是1.5个MET。按照世界卫生组织发布的《体育锻炼和久坐行为准则》的标准,任何清醒状态下,代谢当量低于1.5MET的行为,就属于久坐。

  让身体活动起来,如果能量消耗达到1.5到3.0MET,属于轻度身体活动。能量消耗处于3到6MET,属于中等强度身体活动。如果能量消耗超过6MET,就是高强度身体活动。中等强度的身体活动,对应的运动心率,大约为每分钟130到150次,活动的时候,身体会出汗,呼吸比较急促。高强度的身体活动,对应的运动心率,为每分钟160到170次,会出现大汗淋漓及气喘吁吁。为了健康,每周应该至少进行150分钟以上的中等强度的身体活动。久坐的人,更加需要增加身体活动。

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